7 Manfaat Yoga Untuk Ibu Hamil, Bantu Lancarkan Persalinan

Bumil, siapa yang sama seperti aku. Ingin selalu dalam keadaan sehat dan bugar? Perlu diingat ya, ibu hamil itu bukan orang sakit. Jadi tetap dianjurkan untuk berolahraga. Salah satu olahraga paling ramah untuk ibu hamil yaitu yoga. Banyak sekali manfaat yoga untuk ibu hamil.

Dilansir dari laman halodoc, bagi ibu hamil yang rutin olahraga yoga akan menunjukan resiko lebih rendah untuk melahirkan prematur. Dibandingkan dengan hanya melakukan jalan kaki. Rata-rata ibu yang rajin melakukan yoga memiliki tekanan darah lebih rendah dan perkembangan janin lebih sehat.

Sebelum mengetahui manfaat apa saja dari olahraga yoga, yuk mengenal lebih jauh tentang yoga untuk ibu hamil.

Prenatal Yoga

Prenatal yoga atau yoga untuk ibu hamil merupakan salah satu olahraga untuk ibu hamil dalam mempersiapkan masa kehamilan dan persalinan yang lancar. 

Olahraga ini menggabungkan antara gerakan fisik yang aman untuk ibu hamil dan melatih pernafasan. Mungkin masih pada bingung, sebenarnya ibu hamil boleh nggak sih berolahraga.

Tentu, olahraga menjadi hal penting yang perlu dilakukan. Karena dapat membantu menjaga postur tubuh, tubuh ibu tetap aktif dan lentur. Selain itu, diharapkan mampu mengurangi keluhan saat hamil. Seperti sakit punggung dan pinggang serta kesemutan di tangan dan kaki.

Dilansir dari laman bidan kita, Prenatal yoga dapat membantu proses persalinan lebih lancar dan mudah. Untuk mengurangi ketegangan di sekitar jalan lahir dan panggul. Dengan melatih teknik pernafasan yang baik sangat berguna untuk proses persalinan nanti.

Manfaat Yoga Untuk Ibu Hamil

Pada dasarnya semua gerakan yoga untuk hamil memiliki tujuan dan manfaat yang beragam. Secara umum, berikut manfaat yoga untuk ibu hamil yang sudah dipelajari dari beberapa sumber antara lain :

1. Melatih Pernapasan

Melatih pernafasan ini menurut aku pribadi sangat berguna banget. Apalagi saat kontraksi persalinan datang. Pengalaman melahirkan anak pertama dan kedua, aku bisa lebih mengendalikan diri dengan bernapas saat kontraksi datang.

Bisa lebih fokus dengan bernapas sehingga rasa sakit tidak terlalu terasa. Selain itu, pernapasan ini juga sangat penting saat proses mengejan di persalinan berlangsung. 

2. Mengurangi Rasa Tidak Nyaman Selama Kehamilan

Kehamilan membuat banyak perubahan pada tubuh wanita yang mengalaminya. Mulai dari bentuk tubuh, semakin membesarnya perut seiring berkembangnya janin di rahim, hingga rasa tidak nyaman saat beraktivitas.

Dengan rutin olahraga yoga untuk hamil, setidaknya bisa melenturkan otot-otot yang kaku. Sehingga, membantu mengurangi rasa tidak nyaman selama kehamilan.

3. Menjaga Berat Badan

Kenaikan berat badan pada ibu hamil menjadi hal yang perlu diperhatikan. Jangan sampai kenaikan berat badan terlalu berlebih. Karena akan memberikan dampak pada kesehatan ibu maupun bayi di dalam rahim.

Seperti risiko obesitas, kadar gula darah meningkat, hingga tekanan darah bisa naik. Oleh karena itu, selain menjaga asupan gizi makanan yang seimbang. Olahraga juga cukup efektif membantu menjaga berat badan ibu hamil.

4. Menguatkan Otot Dasar Panggul

Olahraga yoga bermanfaat untuk mempersiapkan otot-otot di area panggul lebih lentur dan fleksibel. Karena otot dasar panggul perlu di latih untuk nanti saat proses persalinan.

Gerakan seperti membuka kaki lebih lebar dan jongkok bisa membantu menguatkan otot disekitar panggul. Akan lebih baik lagi, jika gerakan tersebut terus di ulang dan dilatih hingga waktu persalinan tiba.

5. Mempersiapkan Tubuh dan Emosional Untuk Persalinan

Bukan hanya mempersiapkan diri secara fisik namun secara emosional perlu dilakukan. Sering kali ibu hamil memiliki kekhawatiran dan pikiran yang datang menjelang persalinan. Dengan berolahraga dapat membantu menyeimbangkan tubuh dan emosional ibu. Pada gerakan yoga tersebut karena perlu menyelaraskan tubuh dengan jiwa yang tenang.

6. Maksimalkan Optimalisasi Posisi Bayi

Manfaat lainnya adalah dapat sebagai upaya membantu memberi ruang pada bayi, ke posisi optimal. Posisi optimal bayi di dalam rahim itu seperti apa sih? 

Posisi optimal untuk persalinan normal yaitu dimana kepala bayi berada di bawah dan menghadap tulang ekor ibu. 

Pengalaman aku pribadi, membutuhkan latihan yang maksimal dan usaha. Agar bisa memberikan ruang yang baik. Kenyataanya saat kehamilan ketiga ini, di usia kandungan 32 week posisi kepala bayi masih di atas. Dengan beberapa gerakan khusus untuk optimalisasi janin, semoga bisa normal.

7. Relaksasi Tubuh

Manfaat terakhir yang bisa dirasakan adalah tubuh ibu hamil bisa lebih rileks. Ya, setelah sesi olahraga fisik pada yoga, di akhir ditutup dengan sesi relaksasi tubuh. Dimana merilekskan otot-otot pada tubuh..

Selain itu, ibu hamil lebih cenderung cepat cemas dan khawatir. Dengan berlatih secara rutin dapat membantu mengurangi rasa cemas dan khawatir yang hadir.

Tips Aman Olahraga Untuk Ibu Hamil

Yoga untuk ibu hamil memang memberikan banyak manfaat. Namun, latihan ini juga tidak bisa dilakukan sembarang. Ibu hamil perlu memperhatikan sinyal tubuh dan respon yang diberikan tubuh saat berolahraga. Agar selama olahraga berlangsung tetap aman dan mendatangkan manfaat baiknya.

Berikut tips aman olahraga untuk ibu hamil, antara lain : 

• Pastikan tubuh dalam keadaan sehat dan tidak ada keluhan, seperti flek, pusing, dan hipertensi
• Sebaiknya konsultasikan kepada dokter spesialis kandungan, untuk menanyakan kondisi kehamilan apakah sudah aman melakukan olahraga
• Pastikan tubuh terhidrasi sebelum dan selama olahraga dilakukan
• Lakukan olahraga saat kondisi perut sudah makan, namun memberikan jeda sekitar 1 jam setelah makan.
• Lakukan olahraga bersama instruktur yang sudah terlatih di bidangnya
• Pastikan tubuh istirahat dengan cukup
• Lakukan setiap gerakan dengan hati-hati dan tenang sesuai instruksi
• Jangan melakukan waktu olahraga secara berlebihan
• Dilakukan ditempat yang tenang
• Hentikan olahraga apabila merasakan tanda yang tidak nyaman pada tubuh

Kesimpulan

Itulah manfaat yoga untuk ibu hamil dan tips aman selama melakukan olahraga. Karena sejatinya setiap ibu yang sedang hamil, ingin selalu dalam kondisi sehat. Termasuk bayi yang di dalam rahim tumbuh dengan sehat dan sempurna.

Kalau, bestie sekalian adakah yang sedang hamil juga kah? Apakah sudah melakukan olahraga hari ini? Yuk sharing di kolom komentar ya.